체지방률 계산기

체지방률 추정 공식

체지방률(%) = 1.2×BMI + 0.23×나이 − 10.8×성별계수(남 1 / 여 0) − 5.4

추정값을 읽을 때 유의점

• 남성 판정 구간: 매우낮음(8% 미만) · 정상(8~20%) · 주의(20~25%) · 높음(25% 이상)
• 여성 판정 구간: 매우낮음(18% 미만) · 정상(18~30%) · 주의(30~35%) · 높음(35% 이상)
• BMI를 기반으로 한 간이 추정치이므로 근육량이 많은 사람은 실제보다 높게 나올 수 있습니다.
• 체지방률과 함께 BMI 수치도 같이 계산되어 두 지표를 비교하며 확인할 수 있습니다.
• 측정 방법마다 값이 다릅니다. DEXA(이중에너지 X선)가 기준으로 여겨지고, 인바디 같은 생체전기저항(BIA)은 체수분 상태에 민감하며, 둘레로 추정하는 이 방식은 그보다 오차가 큽니다. 방법을 섞어 비교하지 마세요.
• 정상 범위는 남녀가 다릅니다. 성인 남성은 대략 10~20%, 여성은 18~28%를 적정으로 보며, 여성이 높은 것은 생리적으로 필수 지방이 더 많기 때문입니다.
• 인바디는 재는 조건에 크게 흔들립니다. 식사·운동·음주·수분 섭취 직후에는 체수분이 달라져 체지방률이 몇 %씩 튑니다. 아침 공복에 재는 것이 가장 일관됩니다.
• 절대값보다 추이를 보세요. 같은 방법·같은 조건으로 몇 주 간격을 두고 재면, 값 자체가 정확하지 않아도 늘고 있는지 줄고 있는지는 신뢰할 수 있습니다.

활용 예시

• 남성, 30세, 175cm, 70kg → BMI 22.9, 체지방률 ≈ 18.1%로 "정상" 구간에 해당합니다.
• 여성, 28세, 162cm, 55kg → BMI 21.0, 체지방률 ≈ 26.2%로 "정상" 구간에 해당합니다.

자주 묻는 질문

Deurenberg 공식은 얼마나 정확한가요?

BMI 기반 통계적 추정 공식으로 인바디 등 실측 장비 대비 오차가 있을 수 있습니다. 대략적인 경향 파악용으로 활용하고, 정밀한 수치가 필요하면 체성분 분석기를 이용하는 것이 좋습니다.

근육질 체형인데 결과가 너무 높게 나와요.

BMI만으로 추정하는 공식 특성상 근육량이 많아 체중이 무거운 사람은 체지방률이 과대평가될 수 있습니다. 이 경우 WHR(허리-엉덩이 비율) 계산기를 함께 참고하는 것을 권장합니다.

체지방률을 낮추는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?

유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 칼로리 적자 식단을 꾸준히 유지하는 것이 가장 효과적입니다. TDEE·매크로 계산기로 목표 칼로리를 함께 설계하면 도움이 됩니다.

나이가 들면 체지방률도 자연히 올라가나요?

공식상 나이가 많을수록 체지방률 추정치가 소폭 높아집니다. 이는 나이가 들수록 근육량이 자연 감소하는 경향을 반영한 것으로, 근력 운동으로 어느 정도 완화할 수 있습니다.

참고 자료

• Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC — Body mass index as a measure of body fatness (Br J Nutr, 1991;65(2):105-14)
• 대한비만학회 — 비만 진료지침(체지방률 판정 기준)
• Gallagher D 외 — Healthy percentage body fat ranges (Am J Clin Nutr, 2000;72(3):694-701) · 연령·성별 정상 범위

이용 시 유의사항

이 결과는 둘레와 신체 정보로 추정한 값이며 의학적 진단이 아닙니다. 체지방률은 측정 방법(인바디·DEXA·둘레 추정)마다 몇 %씩 차이가 나므로, 절대값보다 같은 방법으로 잰 변화 추이를 보는 편이 낫습니다.