건강·다이어트 계산기 14종

키와 몸무게, 나이 몇 가지만 넣으면 나오는 숫자들이지만 그 숫자를 어떻게 읽어야 하는지는 계산기마다 다릅니다. BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하고, 기초대사량 공식은 사람에 따라 ±10%쯤 오차가 납니다.

그래서 각 페이지에는 어떤 공식을 쓰는지 — 해리스-베네딕트인지 미플린-세인트 지어인지 — 그리고 그 공식이 무엇을 보지 못하는지를 함께 적었습니다.

대한비만학회 기준처럼 한국인에게 따로 쓰는 값이 있는 지표는 국제 기준 대신 국내 기준을 씁니다.

어느 문헌의 어느 표를 따랐는지는 페이지마다 출처로 걸어 두었으니, 숫자가 미심쩍으면 원문을 열어 직접 확인할 수 있습니다.

지표들은 따로 노는 것이 아니라 순서대로 이어집니다. 체형 쪽은 BMI로 대강의 위치를 잡고 체지방률로 그 체중이 근육인지 지방인지를 가른 다음, 허리둘레로 지방이 어디에 붙었는지를 봅니다.

세 값이 서로 다른 이야기를 하면 마지막 것을 더 믿을 만합니다 — 내장지방은 같은 체중이라도 위험도가 다릅니다.

식사 쪽은 기초대사량에서 시작해 활동량을 곱한 하루 소모 열량을 구하고, 거기서 탄수화물·단백질·지방 비율을 나누는 순서입니다.

한국인에게 따로 쓰는 기준이 있는 지표는 국제 기준 대신 국내 기준을 씁니다. 비만 판정이 대표적인데, WHO의 국제 기준은 BMI 30 이상을 비만으로 보지만 대한비만학회는 25 이상을 비만으로 봅니다.

같은 몸으로 재도 어느 표를 따르느냐에 따라 「과체중」과 「비만」이 갈리므로, 각 페이지에는 어느 기준을 썼는지와 그 표의 출처를 함께 적었습니다.

건강 계산기 14종은 모두 의료 전문가의 감수를 받지 않았습니다. 참고 지표로만 쓰고, 몸에 이상이 있거나 치료·투약 중이라면 반드시 의사와 상의하세요.

내 체형이 어디쯤인지 보기

BMI는 키와 몸무게만 보고, 체지방률과 허리엉덩이비율은 둘레를 함께 봅니다. 셋을 같이 재면 체중이 같아도 근육이 많은 몸과 그렇지 않은 몸이 구분됩니다.

체지방률은 둘레를 재서 추정하는 값이라 측정 위치가 몇 센티미터만 어긋나도 결과가 흔들립니다. 같은 자리를 같은 방법으로 재서 변화를 보는 데 쓰고, 절대값 하나로 판정하지는 마세요.

기초대사량에 활동량을 곱해 하루 소모 열량을 잡고, 거기서 탄수화물·단백질·지방 비율을 나눕니다. 운동으로 태우는 열량과 하루 물 섭취량도 같은 체중·활동 기준으로 계산합니다.

여기서 나오는 하루 소모 열량은 공식이 낸 추정치이고 사람에 따라 ±10%쯤 벗어납니다. 그러니 첫 숫자를 목표로 박아 두기보다, 2~3주 동안 체중이 어느 쪽으로 움직이는지 보고 조정하는 편이 맞습니다.

마지막 생리 시작일을 기준으로 임신 주수와 출산예정일을, 평소 생리주기를 기준으로 배란일과 가임기를 잡습니다. 주기가 불규칙하면 오차가 크게 벌어지므로 초음파 검사 결과가 있으면 그쪽을 따르세요.

출산예정일은 마지막 생리 시작일에 280일을 더하는 네겔레 법칙으로 잡는데, 이 계산은 배란이 14일째에 일어난다고 전제합니다.

주기가 28일이 아니면 그만큼 어긋나고, 실제로 예정일에 태어나는 경우는 5%가 채 되지 않습니다.

90분 수면 주기에 맞춰 기상 시각을 고르고, 마신 술이 분해되는 데 걸리는 시간을 확인하고, 담배를 끊으면 얼마가 남는지 셈합니다. 알코올분해시간은 개인차가 매우 커서 운전 가능 여부의 근거가 될 수 없습니다.

체중과 성별로 추정한 평균일 뿐이고, 같은 사람도 그날의 컨디션과 음식에 따라 달라집니다. 「계산기가 다 깼다고 했다」는 음주운전에서 아무런 방어가 되지 않습니다.