WHR 허리엉덩이비율 계산기
허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 WHR(Waist-Hip Ratio)은 체지방 분포, 특히 복부비만 위험도를 가늠하는 지표로 세계보건기구(WHO)에서도 심혈관 위험 평가에 활용합니다.
적용 기준: WHO 허리·엉덩이비율 위험 기준 (2008 보고서) · 2026-08-27 확인 · 의료 전문가 감수를 받지 않았습니다 · 편집 원칙 및 발행인 정보
허리엉덩이비율 산출 공식
WHR = 허리둘레(cm) ÷ 엉덩이둘레(cm)
WHR 위험 판정 기준
- 남성 기준: 0.9 미만 낮음 · 0.9~1.0 미만 주의 · 1.0 이상 높음
- 여성 기준: 0.8 미만 낮음 · 0.8~0.85 미만 주의 · 0.85 이상 높음
- BMI가 정상이어도 WHR이 높으면(복부 중심 비만) 대사질환 위험이 커질 수 있습니다.
- 측정은 배꼽 높이(허리)와 엉덩이 최대 둘레 지점을 줄자로 재는 것이 표준 방법입니다.
- WHR은 BMI가 놓치는 것을 봅니다. 체중이 정상이어도 내장지방이 배에 몰린 「마른 비만」은 BMI로는 잡히지 않지만 WHR로는 드러납니다. 내장지방은 피하지방보다 심혈관질환·2형당뇨 위험과 더 강하게 연관됩니다.
- 재는 위치가 결과를 바꿉니다. 허리는 갈비뼈 아래와 골반뼈 위의 중간 지점을, 엉덩이는 가장 튀어나온 부분을 잽니다. 숨을 내쉰 상태에서 줄자가 피부를 누르지 않을 정도로 감아 재고, 배에 힘을 주지 않습니다.
- 아침 공복에 재는 것이 일관됩니다. 식사와 배변, 수분 상태에 따라 허리둘레는 하루에도 2~3cm씩 움직입니다. 추이를 보려면 같은 시간·같은 조건으로 재세요.
- 허리둘레 단독 기준도 함께 봅니다. 대한비만학회는 남성 90cm, 여성 85cm 이상을 복부비만으로 봅니다. 비율과 절대 둘레가 다른 이야기를 하면 둘 다 기록해 두는 편이 낫습니다.
활용 예시
- 남성, 허리 82cm, 엉덩이 95cm → WHR 0.863으로 "낮음" 구간입니다.
- 여성, 허리 75cm, 엉덩이 98cm → WHR 0.765로 "낮음" 구간입니다. BMI 계산기 결과와 함께 보면 전신비만과 복부비만을 구분해 파악할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
WHR과 BMI는 어떤 차이가 있나요?
BMI는 신장 대비 체중으로 전신 비만도를 보는 지표이고, WHR은 체지방이 허리(복부)에 집중되었는지를 보는 지표입니다. 같은 BMI라도 WHR에 따라 대사질환 위험도가 달라질 수 있습니다.
사과형·배형 체형과 WHR은 어떤 관계가 있나요?
허리 둘레가 상대적으로 큰 "사과형" 체형은 WHR이 높게 나오는 경향이 있고, 엉덩이·허벅지에 지방이 많은 "배형" 체형은 WHR이 낮게 나오는 경향이 있습니다. 사과형이 대사질환 위험이 더 높다고 알려져 있습니다.
허리둘레만 측정해도 위험도를 알 수 있나요?
허리둘레 단독 수치(예: 남성 90cm, 여성 85cm 이상 시 복부비만 주의)도 참고 지표가 되지만, 엉덩이둘레와의 비율(WHR)을 함께 보면 체형 대비 상대적 위험도를 더 정확히 파악할 수 있습니다.
줄자 측정 위치가 헷갈립니다. 어디를 재야 하나요?
허리는 배꼽 높이(갈비뼈 아래와 골반뼈 위 중간 지점)를, 엉덩이는 엉덩이에서 가장 둘레가 큰 지점을 수평으로 측정하는 것이 표준입니다.
참고 자료
이용 시 유의사항
이 결과는 의학적 진단이 아닙니다. 허리·엉덩이 둘레는 재는 위치와 자세에 따라 쉽게 달라지므로, 위험 구간에 걸렸다면 스스로 판단하지 말고 건강검진 결과와 함께 의사에게 확인받으세요.