BMR 기초대사량 계산기

기초대사량 산출 공식

남성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×신장(cm) − 5×나이 + 5 / 여성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×신장(cm) − 5×나이 − 161

기초대사량을 읽을 때 알아둘 점

• Mifflin-St Jeor 공식은 기존 Harris-Benedict 공식보다 현대인의 실측치에 더 가깝다고 알려져 있습니다.
• BMR은 활동량이 전혀 없는 상태의 최소 소비 칼로리이며, 실제 하루 소비량(TDEE)은 이보다 훨씬 큽니다.
• 근육량이 많을수록 체지방보다 대사가 활발해 BMR이 높아지는 경향이 있습니다.
• 나이가 들수록 근육량 감소로 BMR이 자연스럽게 낮아지므로 같은 식사량이라도 체중이 늘기 쉬워집니다.

활용 예시

• 남성, 30세, 신장 175cm, 체중 70kg → BMR ≈ 1,649kcal. 이 수치보다 적게 먹는 극단적 다이어트는 신진대사 저하 위험이 있습니다.
• 여성, 28세, 신장 162cm, 체중 55kg → BMR ≈ 1,262kcal. 이 값을 TDEE 계산기의 기초 자료로 그대로 이어서 사용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?

BMR은 아무 활동도 하지 않을 때 필요한 최소 에너지이고, TDEE는 여기에 일상 활동량과 운동량까지 반영한 하루 총 소비 칼로리입니다. 다이어트 식단은 보통 TDEE를 기준으로 설계합니다.

다이어트할 때 BMR보다 적게 먹어도 되나요?

권장하지 않습니다. BMR 이하로 장기간 섭취하면 신체가 에너지 절약 모드로 전환되어 기초대사량 자체가 낮아지고 요요현상이 오기 쉽습니다.

근육량이 늘면 BMR도 올라가나요?

네. 근육 조직은 체지방보다 안정 시에도 더 많은 에너지를 소비하므로, 근력 운동으로 근육량을 늘리면 같은 체중이라도 BMR이 상승합니다.

이 계산기 결과와 인바디(체성분 분석기) 결과가 다른 이유는 무엇인가요?

Mifflin-St Jeor 공식은 나이·성별·신장·체중만으로 추정하는 통계적 평균값이며, 인바디는 실제 체지방·근육량을 측정해 대사량을 계산하므로 개인차에 따라 수치가 다를 수 있습니다.

참고 자료

• Mifflin MD, St Jeor ST 외 — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Am J Clin Nutr, 1990;51(2):241-7)
• 보건복지부·한국영양학회 — 2020 한국인 영양소 섭취기준(에너지 필요추정량)
• Frankenfield D 외 — Comparison of predictive equations for resting metabolic rate (J Am Diet Assoc, 2005;105(5):775-89) · Mifflin-St Jeor가 가장 정확

이용 시 유의사항

이 결과는 통계식으로 추정한 값이며 의학적 진단이나 처방이 아닙니다. 실제 기초대사량은 체성분·호르몬·질환에 따라 개인차가 크므로, 이 값을 근거로 극단적인 식사 제한을 하지 마세요.